精神的にも体力的にも負担が大きいのが、通院の日。
特に心療内科や精神科、内科の定期受診などは、朝から気を張り詰めていなければならず、前後の体調に大きく影響することがあります。
私が取り入れて効果的だったのは、「通院日前日は完全に予定を入れない」と決めておくことです。
“前日”をまるごと休養日にすると、通院当日がラクになる
- 「明日が病院」と思うだけで、不安や緊張が強まることも
- 予定を入れないことで、当日に備えて体と気持ちを整える時間がとれる
- 前日に無理をしないだけで、当日の疲労感や不調がかなり軽減される
実際にやってよかったこと
- 通院当日の朝にあわてることがなくなった
- 睡眠時間を確保でき、体調を崩しにくくなった
- 「通院はがんばる日」と割り切れるようになり、自己管理がしやすくなった
コツと工夫
- カレンダーに「病院の前日は空けておく」とルール化して記入しておく
- 家族や支援者にも伝えておくと、無理な予定を入れられにくくなる
- 何もしない日としてではなく、「明日の自分のための準備日」として認識すると罪悪感が減る
通院も“エネルギーを使うイベント”のひとつ。
だからこそ、事前の準備日を設けておくことで、心身の負担をうまくコントロールできます。
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