「最近ずっと調子が悪い気がする…」
「この前は元気だったのに、何が違ったんだろう？」
そんなふうに、自分の体調や気分の変化に振り回される日々はありませんか？
私が取り入れてラクになったのは、“月ごとのカレンダー”に体調をざっくり記録していく方法です。
日記よりも手軽。カレンダーに〇△×だけでも見えてくることがある
- 例：
- 〇：調子が良い日
- △：まあまあな日
- ×：しんどくて動けなかった日
- 一言コメント（「雨でだるい」「外出して疲れた」など）をつけても◎
- 1か月の流れを見ることで、「波にはパターンがある」と気づきやすくなる
実際にやってよかったこと
- 「ずっと不調」という気分が実は誤解だったと分かり、気がラクになった
- 通院時に「こんな波でした」と説明できて、医師とのやりとりがスムーズに
- 自分の好調期・不調期を予測できるようになった
コツと工夫
- スマホのカレンダーアプリでも、紙の手帳でもOK
- シールや色ペンを使って、ぱっと見で分かるようにすると記録が続きやすい
- 「何を記録するか」を自分で決めていい（例：気分、睡眠、薬の効果など）
“なんとなくしんどい”を、“見える形”にすること。
それだけで、生活のコントロール感が取り戻せることがあります。
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