「しんどい日のために、“できることリスト”を作っておく」

病気の波があると、「今日はもう何もできない…」と思う日が必ずあります。
そんなとき、私は“あらかじめ用意しておいたリスト”を見るようにしています。
今回は、そのリストの作り方と、実際にどう活用しているかをご紹介します。

しんどい日にいちばん困るのは、「何をすればいいかもわからない」という状態。
頭がうまく働かず、やるべきことがあっても手が出ない。
しかもその自分に対して「なんでこんなこともできないんだ」と責めてしまう——そんな悪循環に陥りがちでした。

調子がいいときに、「体調が悪くてもできそうなこと」をいくつかメモしておきます。
これは“やること”というより“選べる選択肢”です。
たとえばこんな内容です：

どれも大したことではないですが、「何をしてもいい」と許可が出ているだけで、心が少し軽くなります。

何もできない自分に落ち込むのではなく、「こういうときは、こう過ごす」と決めておくことで、ダメージが最小限になります。
自分にとっては、“がんばるためのリスト”ではなく、“がんばらないためのガイド”です。

このリストがあることで、しんどい日にも「もう終わりだ」と思わずに済むようになりました。

病気と一緒に生きていくには、動けない日も前提にしておくことが大切です。
だから私は、あらかじめ“動けない日をどう過ごすか”を考えておくことにしています。
それもまた、自分を守る技術のひとつだと思っています。