ワザ20：週に1回だけ「体調が悪くてもできること」をやる日を決めておく

体調が安定しないと、「できる日」と「できない日」の差が大きくなりますよね。
私も、「今週なにもできなかった…」という自己嫌悪に何度も落ち込んできました。
でも、あるときから**「できる日にまとめてやる」ではなく、「できなくてもできることをやる日」を週1で設ける**ようにしました。

「できない前提の日」を1日入れると、自己肯定感が下がりにくくなる

• 週1回、「最低限の日」としてカレンダーに記入
• その日は「これだけやればOK」という軽い内容を設定（例：ゴミをまとめる、水を飲む、メールを1通読むなど）
• 気分がのらないときでも、「このくらいならできる」が積み重なっていく

実際にやってみて感じたこと

• 「全部止まってしまった…」という焦りがなくなった
• 調子が良い日とのギャップを受け入れやすくなった
• 自分に合った“最低限”の暮らしの形が見えてきた

ポイント

• 曜日は固定しても、体調に合わせて変更してもOK
• 内容はなるべく小さく。できたら「今日は成功」と言い切る
• 忘れても自分を責めない。「そういう日もある」とゆるく継続する

完璧な一週間じゃなくていい。
“できないとき用の行動パターン”を先に作っておくことが、暮らしの安定につながります。