ワザ27：「通院メモ」は診察前に3つだけ書くとスムーズになる

精神科や内科に通っていると、「何を話せばいいか分からない」「伝え忘れた」と後悔すること、ありませんか？
私も診察室に入った瞬間に頭が真っ白になって、「まあ大丈夫です…」とごまかしてしまったことが何度もあります。

そんなときに役立ったのが、**「通院前に3つだけメモを用意しておく」**という方法でした。

メモに書くのは、この3つだけでOK

1. 最近の体調（例：寝つきが悪い、食欲が戻ってきた）
2. 気になっていること（例：薬の副作用っぽい感じがある）
3. 聞きたいこと（例：薬の量を減らせるか相談したい）

実際にやってよかったこと

• 診察中の「何から話せば…」がなくなった
• 医師に自分の状態を具体的に伝えられるようになった
• 終わったあとに「聞き忘れた！」という後悔が減った

書き方とコツ

• スマホのメモでも紙の付箋でもOK。持っていくことが大事
• 体調が悪い日は、支援者に「これを見せてください」とお願いしてもいい
• 医師との信頼関係が深まることで、通院が少しラクになる

短いメモでも、「準備してある安心感」が心を支えてくれます。
体調の波があるからこそ、診察を“自分の味方につける工夫”が役に立ちます。