季節の変わり目がしんどい。そんな時期を少しラクにする暮らし方

春から夏、夏から秋、秋から冬——
季節が変わるたびに、なんだか体が重たい。気分が沈む。やる気が出ない。
「またこの時期が来たな」と感じている人も多いのではないでしょうか。

この記事では、季節の変わり目に不調を感じやすい人のための、心と体を整えるヒントをお伝えします。

なぜ季節の変わり目はつらく感じるのか？

• 気温や湿度の急な変化
• 日照時間の増減
• 自律神経のバランスが乱れやすくなる
• なんとなく「新しい流れ」に置いていかれたような感覚

こうした環境の小さな変化が、心と体にじわじわ効いてくるのが、季節の変わり目です。

しんどさをやわらげるためのヒント

① “ひとつだけ”毎日やることを決めておく

体調や気分が読めない時期は、スケジュールを詰め込むと余計につらくなります。
そんなときは「これだけやればOK」という小さなルールを作っておくと安心です。

例：

• 起きたら白湯を飲む
• 外に出なくてもカーテンは開ける
• 夜は湯船につかる or 湯たんぽを抱える

② 「調子が悪いのが普通」と思ってみる

「この時期はしんどいもの」とあらかじめゆるく構えておくと、必要以上に落ち込まずにすみます。

むしろ、いつも通りに動けた日は「今日は珍しくラッキー」くらいに思っておくと、心が軽くなります。

③ あたたかさを意識的に取り入れる

身体的にも心理的にも、“あたたかさ”は回復につながります。

• 飲み物を温かいものに変える
• 靴下やストールで首元・足元を温める
• 寝具を柔らかくして、眠る前の安心感を増やす

こうした五感をゆるめる工夫が、乱れたバランスを少し整えてくれます。

まとめ：季節に振り回されないために、自分にやさしくなる

季節の変わり目に調子を崩すのは、よくあること。
無理に元気にふるまおうとせず、**「季節ごとの自分なりの過ごし方」**を見つけておくことが大切です。

一日中横になっていたっていい。動けない日があってもいい。
そのやさしさが、次の季節を乗り切る力になります。