コンビニのおにぎり、袋麺、冷凍チャーハン——
栄養バランスなんて考えられないまま、とにかくお腹を満たす日々。
「ちゃんとしたご飯を作らなきゃ」と思えば思うほど、できない自分を責めてしまう。
この記事では、自炊ができない日が続いたときに、自分を責めずに暮らすための考え方をご紹介します。
目次
料理は「できない」じゃなく、「いまは無理」なだけ
食事を作るのって、エネルギーも集中力も必要です。
気持ちが落ちているとき、疲れているときに「自炊ができない」のは、当たり前の反応です。
できていないことより、「いまの自分にとって何が限界か」を見極めることのほうが大切です。
自炊ができないときの考え方と工夫
① 「とりあえず食べた自分」を肯定する
ジャンクでも、冷凍でも、食べた＝えらいです。
何も食べないまま終わる日がいちばん心も体もしんどくなるので、まずは「食べた」ことにOKを出すところから。
② 「手間のかからない選択肢」をストックする
完全に作るのが無理な日は、“これなら食べられる”非常用ごはんを用意しておくのがおすすめです。
例：
- レトルト雑炊
- おにぎり＋味噌汁のインスタント
- 冷凍うどん＋卵
- ヨーグルト＋バナナ
料理じゃなくてもいい。「自分の命を守るための手段」として考えてOKです。
③ 罪悪感を「明日の準備」に変える
「ちゃんとしたご飯を作れなかった…」と思ったら、食材を一品だけ切っておく／米だけ研いでおくなど、“次のハードルを下げる”行動がおすすめです。
ほんの少しの準備で、「次はなんとかなるかも」と思えるようになります。
まとめ：完璧な食事より、食べられるかどうか
バランスがどうとか、彩りがどうとかよりも、
今日も食べて、今日を終えられたことのほうが大事。
できるときに、できる範囲でやればいい。
自炊ができない日は、「命をつなぐ日」だと思って過ごしていいのです。
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