服を選ぶとき
部屋を片づけるとき
メールの文面を考えるとき——
ふとした瞬間に、「ちゃんとしなきゃ」「これで変に思われないかな」と考えて、ぐったりしてしまう。
この記事では、“ちゃんとしなきゃ病”に疲れたとき、自分を楽にする考え方をお伝えします。
目次
「ちゃんと」の正体は、他人の目線
私たちが思う「ちゃんと」は、たいてい“誰かの目に映った自分”です。
- 変に思われたくない
- 常識がないと思われたくない
- 「ダメな人」と思われたくない
こうした気持ちが積み重なると、「ちゃんとすること」にばかり気を取られ、自分の本音を置き去りにしてしまいます。
「ちゃんとしなきゃ」に疲れたときの対処法
① 「ちゃんとって、誰の基準？」と問い返してみる
その“ちゃんと”は、誰が決めたことですか？
自分で本当にそう思っている？
それとも、昔の誰かにそう言われた気がしているだけ？
「誰の期待に応えようとしているのか」に気づくだけで、少し力が抜けることがあります。
② 完璧より「だいたい」でOKにする
- 家が散らかってても、自分が落ち着ければOK
- メールの言葉が多少ぎこちなくても、気持ちが伝わればOK
- 毎日じゃなくて、“今日はできた”でOK
100点じゃなくても、合格ラインは自分で決めていいのです。
③ ちゃんとしてない自分でも、大丈夫だった日を思い出す
たとえば、寝坊しても笑って許された日
ぐちゃぐちゃの部屋でも意外とリラックスできた日
準備不足でもうまくいった日
“完璧じゃなかったけど、ちゃんと生き延びた日”を自分の中に増やしていくことが、やわらかな自信につながります。
まとめ：「ちゃんとしなきゃ」は、もう少しゆるめていい
誰かの期待を背負いすぎると、自分の心が置き去りになります。
でも本当は、「ちゃんとできなくても大丈夫な自分」を許せたときのほうが、人にも自分にも優しくなれます。
完璧を手放した日から、少しずつ楽になっていきます。
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