あきらん

「最近ずっと調子が悪い気がする…」「この前は元気だったのに、何が違ったんだろう？」そんなふうに、自分の体調や気分の変化に振り回される日々はありませんか？私が取り入れてラクになったのは、“月ごとのカレンダー”に体調をざっくり記録していく方法で...

診察や支援機関での面談で、話したことやアドバイスをあとから思い出せなくなる――そんな経験はありませんか？私は、家に帰ってから「何て言われたっけ…」と考え込んでしまうことがよくありました。その悩みを減らすために取り入れたのが、スマホのメモ機能...

暮らしの中で、突然どっと疲れが来ることはありませんか？障害によって体力や気力が不安定なとき、「動けない」「立っていられない」と感じる場面は急に訪れます。そんなときのために、私が取り入れているのが、“休む場所を決めておく”という工夫です。「休...

探し物が見つからない、同じものを何度も買ってしまう――そんな小さなトラブルが、障害のある暮らしでは大きなストレスにつながります。私も「体調が悪いときほど探し物にイライラする」ことが多く、日常生活の疲労感を余計に増やしてしまっていました。それ...

障害がある生活では、お金の出入りだけでなく、そのときの自分の体調や精神状態が強く影響します。たとえば、ちょっとした買い物でも、あとからぐったりして寝込むこともある――そんな実感から、私はお金の使い方と“疲れ方”を一緒に記録するようにしていま...

体調や気分が良いと、「今日はなんでもできそう！」と張り切って、あとからガクッと反動が来てしまうこと、ありませんか？私は、何度もこの“やりすぎて潰れる”パターンに陥りました。そんな自分を守るために始めたのが、「調子がいい日にやることリスト」を...

支援機関への相談、役所での申請、病院での説明。そのたびに「どう言えばいいか分からない…」と立ち止まってしまう――そんな経験はありませんか？私が続けている小さな工夫は、よく使う言葉や説明を“定型文”としてノートにまとめておくことです。毎回ゼロ...

生活の中で何がしんどいかと言われたら、**「予定を立てること自体がしんどい」**という人も少なくありません。私自身も、体調の波が大きい中で毎回「いつ行こう…」と考えるのが負担でした。そんな悩みを軽くしたのが、通院や役所などの用事を“曜日と時...

福祉制度や医療関係の手続きで欠かせないのが、書類の提出。でも、「出した書類に何を書いたか覚えてない」「あとから確認したくても控えがない」――そんな経験、ありませんか？私が習慣にしてよかったのは、提出前にコピーを取って“自分の控え”を必ず残し...

精神的にも体力的にも負担が大きいのが、通院の日。特に心療内科や精神科、内科の定期受診などは、朝から気を張り詰めていなければならず、前後の体調に大きく影響することがあります。私が取り入れて効果的だったのは、「通院日前日は完全に予定を入れない」...