障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ58：病院や役所には「話したいことメモ」を持っていく
通院や相談支援の場で、「聞きたいことを全部忘れてしまった…」「大事な話をできずに終わった…」という経験はありませんか？私は緊張や体調不良で、せっかくの時間をうまく使えないことが何度もありました。そんなときに役立ったのが、**「話したいことメ...
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障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ57：困ったときの「テンプレ相談文」を用意しておく
支援センター、役所、病院、事業所――誰かに相談したいことがあるのに、「どう書けばいいかわからない」と手が止まること、ありませんか？私も、困っているのに連絡できずに一人で抱え込んでしまうことがよくありました。そんなとき役に立ったのが、事前に「...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ56：「予定のない日」をあえて作っておく
支援の予定、通院、役所手続きなど――障害のある生活では、意外と「用事が多すぎて休めない」ことがあります。予定が詰まっていると、次に向けてずっと気を張ったままになり、じわじわと疲労がたまっていきます。そんなときに役立つのが、“何もしない日”を...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ55：「調子が悪い日の最低ライン」を自分で決めておく
体調が悪い日、何もできずに一日が終わると、「自分はダメだ」「何もできなかった」と落ち込んでしまうことがあります。でも、少しでも「これだけはできた」と思えるだけで気持ちは全然違う――そう感じた私は、「最低限これだけやればOK」というラインを自...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ54：コンビニで「いつものセット」を決めておくと迷わない
外出先で食事や買い物をする際、何を選べばいいか分からなくなってフリーズしてしまうこと、ありませんか？私自身、体調がすぐれない日ほど選ぶこと自体にエネルギーを使いすぎてしまうと感じていました。そこで取り入れたのが、**「コンビニで買う“いつも...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ53：「冷蔵庫メモ」で“食べ忘れ”と“食べすぎ”を防ぐ
買った食材を忘れて腐らせたり、気づいたら同じものを何個も買っていたり――障害があると、食事まわりの管理がうまくいかない日もあります。私自身、食べる気力がない時期に何度も食品をムダにして、自己嫌悪を繰り返してきました。そんなときに効果があった...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ52：出かける予定は“時間”より“行動単位”で決める
「13時に出かけよう」と思っていても、実際には起き上がれなかったり、準備が遅れて自己嫌悪になったり……。時間通りに動けないことが続くと、外出への苦手意識やストレスが積もっていきます。そんな私がラクになった工夫は、「何時に出るか」ではなく「○...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ51：体調の波は“月単位のカレンダー”で見える化する
「最近ずっと調子が悪い気がする…」「この前は元気だったのに、何が違ったんだろう？」そんなふうに、自分の体調や気分の変化に振り回される日々はありませんか？私が取り入れてラクになったのは、“月ごとのカレンダー”に体調をざっくり記録していく方法で...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ50：診察や面談の内容は“スマホのメモで保存”しておく
診察や支援機関での面談で、話したことやアドバイスをあとから思い出せなくなる――そんな経験はありませんか？私は、家に帰ってから「何て言われたっけ…」と考え込んでしまうことがよくありました。その悩みを減らすために取り入れたのが、スマホのメモ機能...
障害者の暮らしをラクにする具体ワザ 障害者の暮らしをラクにする具体ワザ49：「疲れたら横になる場所」をあらかじめ決めておく
暮らしの中で、突然どっと疲れが来ることはありませんか？障害によって体力や気力が不安定なとき、「動けない」「立っていられない」と感じる場面は急に訪れます。そんなときのために、私が取り入れているのが、“休む場所を決めておく”という工夫です。「休...