障害者の暮らしをラクにする具体ワザ

探し物が見つからない、同じものを何度も買ってしまう――そんな小さなトラブルが、障害のある暮らしでは大きなストレスにつながります。私も「体調が悪いときほど探し物にイライラする」ことが多く、日常生活の疲労感を余計に増やしてしまっていました。それ...

障害がある生活では、お金の出入りだけでなく、そのときの自分の体調や精神状態が強く影響します。たとえば、ちょっとした買い物でも、あとからぐったりして寝込むこともある――そんな実感から、私はお金の使い方と“疲れ方”を一緒に記録するようにしていま...

体調や気分が良いと、「今日はなんでもできそう！」と張り切って、あとからガクッと反動が来てしまうこと、ありませんか？私は、何度もこの“やりすぎて潰れる”パターンに陥りました。そんな自分を守るために始めたのが、「調子がいい日にやることリスト」を...

支援機関への相談、役所での申請、病院での説明。そのたびに「どう言えばいいか分からない…」と立ち止まってしまう――そんな経験はありませんか？私が続けている小さな工夫は、よく使う言葉や説明を“定型文”としてノートにまとめておくことです。毎回ゼロ...

生活の中で何がしんどいかと言われたら、**「予定を立てること自体がしんどい」**という人も少なくありません。私自身も、体調の波が大きい中で毎回「いつ行こう…」と考えるのが負担でした。そんな悩みを軽くしたのが、通院や役所などの用事を“曜日と時...

福祉制度や医療関係の手続きで欠かせないのが、書類の提出。でも、「出した書類に何を書いたか覚えてない」「あとから確認したくても控えがない」――そんな経験、ありませんか？私が習慣にしてよかったのは、提出前にコピーを取って“自分の控え”を必ず残し...

精神的にも体力的にも負担が大きいのが、通院の日。特に心療内科や精神科、内科の定期受診などは、朝から気を張り詰めていなければならず、前後の体調に大きく影響することがあります。私が取り入れて効果的だったのは、「通院日前日は完全に予定を入れない」...

体が動かない、気分が落ち込む、なぜか何もしたくない――そんな日は、障害のある生活の中ではめずらしくありません。でも、何もできなかった日は、「またダメだった」と自分を責めがちです。そんなとき、私が自分に課した“最低ライン”は、**「トイレに行...

福祉制度や各種申請に必要な書類や申込書、「ミスしたらどうしよう」「間違えたら恥ずかしい」と、緊張してしまうことありませんか？私も昔は、1枚しかない申請書を前に手が震えて書けないことがありました。その経験から取り入れたのが、下書き用にコピーし...

体調や気分が悪いとき、電話や対面で話すことそのものがつらいということはありませんか？私も、支援機関や病院に「相談したいのに、声が出ない…」という日がありました。そんなときに助けられたのが、チャットやメールなど、文字だけでやり取りできる支援窓...