自己管理

体調が悪い日、何もできずに一日が終わると、「自分はダメだ」「何もできなかった」と落ち込んでしまうことがあります。でも、少しでも「これだけはできた」と思えるだけで気持ちは全然違う――そう感じた私は、「最低限これだけやればOK」というラインを自...

「13時に出かけよう」と思っていても、実際には起き上がれなかったり、準備が遅れて自己嫌悪になったり……。時間通りに動けないことが続くと、外出への苦手意識やストレスが積もっていきます。そんな私がラクになった工夫は、「何時に出るか」ではなく「○...

生活の中で何がしんどいかと言われたら、**「予定を立てること自体がしんどい」**という人も少なくありません。私自身も、体調の波が大きい中で毎回「いつ行こう…」と考えるのが負担でした。そんな悩みを軽くしたのが、通院や役所などの用事を“曜日と時...

精神的にも体力的にも負担が大きいのが、通院の日。特に心療内科や精神科、内科の定期受診などは、朝から気を張り詰めていなければならず、前後の体調に大きく影響することがあります。私が取り入れて効果的だったのは、「通院日前日は完全に予定を入れない」...

体が動かない、気分が落ち込む、なぜか何もしたくない――そんな日は、障害のある生活の中ではめずらしくありません。でも、何もできなかった日は、「またダメだった」と自分を責めがちです。そんなとき、私が自分に課した“最低ライン”は、**「トイレに行...

福祉制度や各種申請に必要な書類や申込書、「ミスしたらどうしよう」「間違えたら恥ずかしい」と、緊張してしまうことありませんか？私も昔は、1枚しかない申請書を前に手が震えて書けないことがありました。その経験から取り入れたのが、下書き用にコピーし...

障害のある暮らしでは、ちょっとした外出でも体力も気力もかなり削られることがありますよね。病院、役所、買い物……帰宅したころにはぐったりして、動けないどころか、気持ちまで落ち込んでしまうことも。私が取り入れて効果的だったのが、**「出かける前...

調子が悪い日が続いたり、夜型の生活になってしまったりして、「もう生活がぐちゃぐちゃだ…」と感じることはありませんか？私も、一度崩れると寝る時間も起きる時間もバラバラになり、どう立て直せばいいのか分からなくなる時期がありました。そんなとき、ま...

体調が急に悪くなったとき、「今日休ませてください」と連絡することすら負担になることはありませんか？私も、「連絡しなきゃ…でもしんどい…」と布団の中で何時間も悩んだことがあります。そんな日を乗り越えるために役立ったのが、「無理なときはこうしま...

「今日はなんとなく不調だけど、昨日はどうだったっけ？」「この薬、効いてるのか分からない…」障害や持病があると、自分の体調の波をうまく把握できないことが、二次的な不安を生むことがあります。私が取り入れてよかったのは、「一言だけ」の体調メモを毎...