〜傷ついた経験を味方に変える考え方〜
私たちは過去に、うまくいかなかったことや傷ついた出来事を抱えていることがあります。
特に精神障害や長期の療養経験があると、その「過去」が現在の生き方に影響を与えがちです。
この記事では、過去の自分と向き合い、心の負担を軽くし、前に進むための考え方をご紹介します。
目次
過去は変えられない。でも意味づけは変えられる
起きてしまったことは変えられません。
しかし、それにどう意味をつけるかは自分で選べます。
- 「失敗した自分はダメだ」
- 「あの時の私は弱かった」
そう思うのは自然ですが、そればかりだと自己肯定感が下がってしまいます。
代わりに、
- 「あの経験があったから、今の自分がある」
- 「苦しかったけど、それを乗り越えようとしている」
と、自分に優しい意味づけをする練習をしてみましょう。
自分を責めるループから抜け出す方法
過去を思い出すときに、自分を責めてしまうクセはありませんか？
そんな時は、第三者の視点を意識してみてください。
たとえば、
- 「友達だったら、あの時の私に何て言うだろう？」
- 「好きな人なら、どう励ますだろう？」
そう考えると、自分に対しても優しい言葉がかけやすくなります。
過去の出来事をノートに書き出す
紙に過去の出来事や感情を書き出すことで、頭の中が整理されます。
その際、
- できれば「できたこと」や「頑張ったこと」も書き添えると、自己肯定感が高まります。
過去は人生の一部。でも全部じゃない
過去の自分も今の自分も、両方があなたです。
過去だけに縛られず、未来に向かって少しずつ歩んでいきましょう。
必要なら専門家に相談を
辛い記憶や感情がどうしても重い場合は、カウンセラーや医療スタッフに相談するのも大切です。
ひとりで抱え込まないでくださいね。
まとめ
- 過去の意味づけを自分に優しく変える
- 自分を責める視点から第三者視点へ切り替える
- 書き出して整理する習慣をつける
- 過去は人生の一部、未来も大切に
- 辛い時は専門家の助けを借りる
過去の経験は、あなたの人生の宝物にもなり得ます。ゆっくりと自分と向き合いながら、より良い毎日をつくっていきましょう。
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