目次
はじめに
「自分が嫌い」「自分なんて消えてしまいたい」
そんな思いが頭の中をぐるぐるして、抜け出せなくなる日があります。
僕にもそういう日がたくさんありました。
でも、自分を好きになれない日があっても、生きていていい。
この記事では、そんな日をどう乗り越えてきたか、僕自身の体験を交えてお話しします。
自分を嫌いになる理由は、「過去」にあることが多い
できなかったことを思い出してしまう
過去の失敗、期待に応えられなかった経験、誰かに言われた言葉——
そうした記憶が、ふとした瞬間に思い出されて、「どうせ自分は…」という気持ちになります。
僕は、病気で何もできなかった時間を「無価値な空白」と感じていたことがあります。
他人の人生と比べてしまう
SNSや周囲の人の充実した姿を見ると、自分の欠点ばかりが目につきます。
「なんで自分だけこんなにダメなんだろう」と、深く落ち込んでしまうのです。
僕が実践している「自己否定から抜け出すヒント」
まずは「嫌いでもいい」と認める
自分を無理に好きになろうとすると、かえって苦しくなることがあります。
だから僕は、「今日は自分のことが好きじゃない日なんだな」と、そのまま受け入れるようにしました。
それだけで、心に少し余裕が生まれます。
「好き」ではなく「いたわる」に切り替える
自分を“好きになる”のはハードルが高くても、「いたわる」ことはできます。
たとえば：
- 好きな飲み物を用意する
- スマホを見ずにゆっくり横になる
- 小さな「できた」を記録する
「今日の自分、おつかれさま」と言ってあげるだけで、少しやさしい気持ちになれます。
信頼できる人に「自分のこと」を話してみる
僕は、恋人やごく親しい友人に、自分の苦しさや自己否定の気持ちをぽつりと打ち明けたことがあります。
相手が真剣に話を聞いてくれただけで、「このままでも大丈夫なんだ」と思えた瞬間がありました。
自分を好きになれない日も、意味がある
心の中に「今のままでもいい」と言ってくれる声を育てる
これは一朝一夕にはいきません。
でも、「今日も起きられなかったけど、それでもOK」「何もできなかったけど、生きてたね」と言ってあげる習慣を積み重ねることで、少しずつ自己否定が和らいできます。
自分を許すことが、「回復」の第一歩
僕は、「もっとちゃんと生きなきゃ」「何か成果を出さなきゃ」と思っていた頃より、
「今できる範囲で、少しずつでいい」と思えるようになってからの方が、確実に心がラクになりました。
おわりに：「自分が嫌い」でも、生きていていい
どんなに自分を嫌いだと感じても、あなたの命には価値があります。
そして、その感情を抱えながらも、生きているだけで、すでにものすごく頑張っています。
自分を好きになるのは、急がなくていい。
まずは、「生きてていいんだ」と思えることから始めてみませんか。
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