目次
はじめに
「自分はダメだな…」
そう感じてしまう日、ありますよね。
何かに失敗したとき、誰かと比べてしまったとき、
思うように動けない日──そんなとき、僕は決まって自己肯定感が底をつきます。
今回は、自己肯定感が下がったときに、自分を立て直すために意識している３つの視点をご紹介します。
自己肯定感が下がる原因とは？
① 「できていないこと」にばかり目が向いてしまう
日々の生活の中で、「やらなきゃいけなかったこと」「やるべきだったこと」が積み重なると、
“できなかった自分”ばかりが目につくようになります。
すると、自分の存在そのものまで否定したくなってしまうことがあります。
② 他人と比べて、自分が小さく思えてしまう
SNSや周囲の人の成功体験と自分を比べてしまうと、
「自分は何もできていない」と感じてしまいます。
でもそれは、“比較の視点”がズレているだけかもしれません。
自己肯定感を回復する３つの視点
① 小さな「できたこと」を見つける
僕は「できなかったこと」より、「できたこと」を意識するようにしています。
たとえば：
- 朝ちゃんと起きられた
- 歯を磨いた
- メールを返した
小さなことでも、自分が“今日ちゃんと生きた証”を探すと、少しずつ自分に対する見方が変わってきます。
② 「気分」と「自分の価値」を切り離す
今日は落ち込んでいる。
でも、それは「価値がない人間になった」わけじゃない。
感情の波と、自分の価値をイコールで結ばないように意識しています。
「今日はただ、つらい日だった」──そう言い切ることで、自己否定を少しでも和らげることができます。
③ 誰かの視線ではなく「自分の目線」で自分を見てみる
「人からどう見られているか」を気にしすぎると、自己肯定感はすり減っていきます。
僕は、他人ではなく“自分が見ている自分”に意識を戻すようにしています。
「今の自分に何ができるか」「どう在りたいか」
──その軸に戻ることで、自分の価値を取り戻す感覚があります。
おわりに：落ち込む日があっても、価値は変わらない
自己肯定感は、波のように上下するものです。
ずっと高く保つのは難しいけれど、落ちたときにどう受け止めるかが大切です。
「今の自分を少しでも認めてあげる」ことが、次の一歩に繋がります。
あなたが今日も生きていることに、ちゃんと意味はある。
そのことを、どうか忘れないでください。
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