「やる気が出ない日は、どう過ごせばいい？」自分を責めないための３つの視点

はじめに

「何もやる気が起きない…」
「やらなきゃいけないのに、体も心も動かない」
そんな日、ありませんか？

僕自身、長いあいだやる気が湧かずに、何度も自己嫌悪に陥ったことがあります。
でも最近は、「やる気が出ない日こそ、自分との向き合い方が大事だ」と思えるようになってきました。

この記事では、やる気が出ないときの自分を責めずに過ごすための３つの視点をお届けします。

やる気が出ないとき、多くの場合「サボっている」と思いがちです。
でも実際には、“心と体のエネルギー残量”が足りていないことがほとんどです。

表に見えない疲れがたまっているとき、人間は「動かないこと」を選びます。
それは、怠けではなく“自然な防衛反応”です。

完璧主義が強い人ほど、やる気が出ないときに自分を責めてしまいます。
「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーが、行動する前に心をブレーキさせてしまうのです。

やる気が出ないときは、「とりあえず歯を磨いたらOK」「椅子に座れたら成功」くらいにハードルを下げてみます。

ときには「今日は何もしない」と決めることで、かえって心が落ち着くこともあります。

「今日は疲れてるだけだよ」
「ゆっくりしても、また動ける日が来るよ」

こんなふうに、自分にやさしく声をかける習慣がついてから、心が少しずつ回復するようになってきました。

過去の自分を振り返ると、やる気がなくなっても、数日〜数週間後にはまた戻ってくる瞬間がありました。
その経験を信じることで、「今だけの一時的な低空飛行」と思えるようになりました。

やる気が出ない日も、自分を否定しないでください。
動けない時間も、あなたの一部です。

焦らず、自分のペースを大切に。
そして、「今日はこれでよかった」と、そっと一日を終えることができれば、それはちゃんと前進です。