ネガティブ思考が止まらない…そんなときに試したい３つの習慣

はじめに

「また悪いほうにばかり考えてしまう」
「どうせ自分なんて、と思って落ち込む」
ネガティブな思考が止まらなくなって、自分で自分を苦しめてしまう。
そんな日って、ありませんか？

この記事では、ネガティブ思考のループから抜け出すために、僕が実際にやってみてよかった３つの習慣をご紹介します。

実は、ネガティブ思考は人間にとって自然なことです。
危険を予測することで、命を守ろうとする“防衛本能”の一部でもあるのです。

でも、それが過剰になると、心を蝕んでしまいます。

まじめで責任感の強い人ほど、
「もっと頑張れたのに」「こんな自分はダメだ」と自分を責めてしまいがちです。

・「今日も生きててえらい」
・「昨日より少しマシでOK」
・「自分は大丈夫」

言葉には力があります。まずは、自分の耳に届くようにやさしい言葉をかけてみましょう。

頭の中だけで考えていると、不安が膨らんでいきます。
いったん紙に書き出して、「具体化」すると冷静になれます。

・最悪：〇〇になったらどうしよう
・今できること：△△をやっておく

この2つをセットで書くと、心のバランスが取れやすくなります。

・朝ごはんが美味しかった
・天気が良かった
・誰かと笑えた

どんな小さなことでもいいので、「うれしかったこと」「ありがたかったこと」を書く習慣をつけると、脳がポジティブな出来事を探すようになります。

ネガティブになるのは、あなたが弱いからじゃない。
むしろ、真面目に考えすぎてしまう優しさや責任感のあらわれかもしれません。

だから、そんな自分を否定せず、少しだけ方向を変えてあげましょう。
今日も、あなたが今日を越えてくれたことが、何よりもすごいことなのです。