ワザ18：どうしても休みたい日は「福祉関係の電話を1本だけかける日」にする

体調が悪くて動けない。
何もできない自分に自己嫌悪……そんな日、ありませんか？ 私にも何度もあります。

でも、そんな日でも、「たったひとつ、短時間でできることを選ぶ」ことで、罪悪感を減らす方法があります。
私がよく使っていたのは、「役所や支援機関に1本だけ電話する日」にしてしまうという方法でした。

電話1本だけでも、“進んだ”感が生まれる

• 手帳の更新日を確認するだけ
• 年金についての問い合わせを1つするだけ
• 支援センターに「体調が悪くて…」と伝えるだけでもOK

やってみて感じたメリット

• 家から出ずにできるので体力の負担が少ない
• 何かを「進めた」という感覚が得られる
• 支援者とつながっている安心感が持てるようになる

ポイント

• 内容を1つに絞って、事前に紙にメモしておく（読み上げるだけで話せる）
• 繋がらなかったら「かけただけでOK」と自分に言い聞かせる
• 定期的に「自分のためだけに1本電話をかける日」を作ると心の支えになる

たとえ一歩でも、“動いた自分”を認めることが、暮らしを前向きに変えていく力になります。
がんばらない日の選択肢として、私はこの方法をよく使っています。