障害者の暮らしをラクにする具体ワザ46：「調子のいい日リスト」を作っておくと無理しすぎない

体調や気分が良いと、「今日はなんでもできそう！」と張り切って、
あとからガクッと反動が来てしまうこと、ありませんか？
私は、何度もこの“やりすぎて潰れる”パターンに陥りました。

そんな自分を守るために始めたのが、「調子がいい日にやることリスト」をあらかじめ決めておくことでした。

元気な日の“やりすぎ”を防ぐためのガイドライン

• たとえば：
  • 洗濯は1回まで
  • 外出は1か所のみ（病院＋スーパーはNG）
  • メール返信は3件まで　など
• 元気な自分にブレーキをかけるのではなく、「ここまでならOK」という目安を決めておく

実際にやってよかったこと

• 調子のいい日にやりすぎて寝込む、というパターンが減った
• 「やりたいけど、今日はここまで」と自分に言い聞かせやすくなった
• 無理しない日が続くことで、長期的に安定した体調を維持しやすくなった

コツと工夫

• スマホのメモ帳に「調子がいい日のリスト」を常に表示できるようにしておく
• しんどくなったときに「今日やりすぎたな」と振り返れるようにメモも残しておく
• 支援者がいれば、「これ以上やったら止めて」と事前に共有しておくとより安心

“元気な日こそ、慎重に”。
自分の力を長く使っていくための、やさしい工夫です。